Volver a las pistas

Por Joe Fernández

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NO ES MODA

Me resulta incómodo hablar de la moda del running. Me retrotrae a otras modas socio-culturales como fueron el Paddle o los videoclubs. Salir a correr tiene que ver más con un cambio de paradigma. Que alguien cambie un affter office por ir a dar unas vueltas al lago de Palermo está más cerca de un cambio de forma de vida que de una moda. ADICTO: Como corredor a cionado, quiero contar que hay algo adictivo en esto de correr. Empezás por tu primera vuelta al parque, te entusiasmás y vas por 3 km, después 5 km y terminás anotándote en una carrera de 10 km. Entre la adrenalina, las chicas en calzas, terminás el desafío. Este es el secreto de este deporte: todos ganan. PASO A PASO: No pretendamos correr 10km a los dos días de haber empezado a correr. Progresión y contsncia como dice mi entrenador. El desafío personal es la superación, no llegar a ser como esos etíopes que tienen alas en los pies.

LARGADA

Santiago García es crítico de cine y comenzó a correr después de los 30. Tanto se enganchó que además de correr maratones por el mundo, escribió el libro "Correr para vivir, vivir para correr". Nadie mejor que él para aconsejar a quien que siente que es tarde para meterse en el running. CAMINANDO: "Para arrancar, hay que ponerse un buen par de zapatillas y salir a caminar. Si podés correr un poco, alcanza, no pretendas milagros si estás fuera de estado. 15 minutos de trote". PERSEVERA: "Nunca una semana sí, y la otra no. Constancia. Y olvídense de la cinta. En libro digo, que correr en cinta es como nadar en una bañera. Salgan al aire libre". insiste Santiago García.

SIN DUDAS

"Comencemos con un rítmo de carrera que nosotros llamamos rítmo de conversación. O sea, que te permita ir hablando, aunque puedas ir más rápido, no te dejes llevar", explica el personal training Paulo Giardina. CON QUIEN: "Si te bancas el entrenamiento podés ir solo, si necesitás motivación, un grupo numeroso es buena opción, uno mixto mejor, es divertido y siempre va a haber alguien para compartir el esfuerzo y para darte una recompensa final", dice Paulo, en clave personal ganador. CUANDO: "Elegí un horario fijo para crear un hábito mental y sico. El lugar por excelencia en Buenos Aires son los lagos de Palermo, pero cualquier plaza de barrio esta bien, donde veas gente ¡Mandate!". Por último, pero no menos importante, la ropa, la música y la hidratación. Buena ropa y zapas como que te obliga aponerte las pilas. La hidratación es fundamental, si tenés sed ya estás deshidratado, y te van a subir las pulsaciones. Compráte una bebida isotónica.

CUIDADOS

El personal trainer Paulo Giardina nos explica como hacer la entrada en calor. "Para empezar, realizá movimientos articulares y de flexibilidad en especial con los músculos anteriores y posteriores de las piernas, aductores, cintura, espalda y cuello". PULSO: Una vez que arranques, monitoreá tu frecuencia cardíaca. "Ponete dos dedos en el cuello y busca el pulso. Tomá seis segundos, contá los latidos y lo multiplicás por diez",explica Paulo. Tu índice máximo por minuto, no puede pasar de restarle a 220 tu edad. RESPIRACIÓN: Trata de no jadear, no te guardes oxígeno, y exhala en sincronía con tu pisada, inhala y exala durante dos pasos cada vez.

PISADA

"Si vas a empezar a correr te conviene invertir en unas buenas zapas de running, sin resortes ni excesivas cámaras de aire. Fijate como pisás y según eso las zapatillas compesarán la de ciencia biomecánica del pie", sigue Giardina. La pisada es Neutral cuando se apoya todo el pie; Propina: hacia adentro; y Supina: hacia afuera. La correcta pisada te va a evitar futuros dolores. En cuanto a la ropa, lo mejor es un pantalón corto y una remera (las calzas ya están más aceptadas entre los hombres y son cómodas). "Buscá prendas que tengan un bolsillo para las llaves y plata, por si hay que volver a casa en taxi", advierte Paulo. MÚSICA: "Cargate el mp3 con música que te motive: hip hop, rock, y algo suave pero con onda para elongar, como Bob Marley", cierra Giardina. O corré en silencio. Como dice Leandro Leunis, voz de las noches de FM 100: "correr es meditación dinámica". Un bueno momento para conectarse con uno mismo.