Con su trainer Logan Hood, armaron un plan de ejercicios brutales para asegurarse estar entre los más grosos en una peli plagada de moles y escenas de riesgo. Acá está todo, si te animás a imitarlo.
JJ.OO. de Tokio sin sexo
LUNES
Máquina de remo: 10 minutos.
Arrastre de oso: por 20 metros (es parecido a gatear; buscá “bear crawl” en Youtube). Ir y venir durante 10 minutos. Trabaja los hombros, el pecho, estómago, y los cuádriceps. Pero te mata.
Máquina de remo: 10 minutos.
MARTES
Máquina de remo: 5 minutos.
Repetir 3 pull-ups: (Colgado como Statham en la foto, basta una barra), 5 flexiones de pecho y 7 sentadillas, hasta alcanzar los 5 minutos (o cansancio).
Elevación progresivas de peso: Con barra, empujas con las piernas, la espalda arqueada hacia arriba y el cuello mirando al techo para no joderte la espalda. Hacé cuatro series de cinco repeticiones, y aumentá de peso después de cada serie.
Con mancuernas en banco: Hacé 4 series de 10 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series de apertura de pecho, prensa militar, y “skullcrushers” (triceps por detras de la cabeza).
Cuatro series: De 10 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series: flexiones de brazos con apoyo estrecho, vuelos laterales con mancuerna, y extensiones de tríceps con mancuerna.
Abdominales: 5 series de 10.
MIÉRCOLES
¡Libre!
JUEVES
Máquina de remo: 5 minutos.
Repetir 3 pull-ups: (colgado), 5 flexiones de pecho y 7 sentadillas, hasta alcanzar los 5 minutos.
Sentadillas búlgaras: (Paso adelante con una pierna y la flexionas, mientras la otra queda hacia atrás y extendida, y después lo mismo con la otra). Son tres series de cinco repeticiones, y aumentas el peso después de cada serie (sosteniendo mancuernas en las manos).
Trepada de soga: Statham hace 4 series de 10 metros de ascenso con cuerda sin usar los pies (acá si vas a sufrir como un colimba). Pero es difícil conseguir gimnasios que la tengan. Hacé el movimiento con una polea y ponele el peso de tu cuerpo.
Cuatro series: De 10 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series: elevaciones de hombros con mancuernas y biceps con barra curvada.
Cuatro series: De 10 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series: 10 Pull-Ups, 10 adelante (la inclinación aumenta), 10 flexiones de martillo (alternadas, primero un bicep después el otro brazo).
Colgado: Hacé 5 series de 10 elevaciones de la rodilla (la máquina está en casi todos los gym).
VIERNES
Calentamiento: Sprints de 50 metros, ida y vuelta.
Cardio compleja: Corré 10m, volvés 20m, corres 30m y volvés 40m, y luego 50m. con 5 rondas, y el descanso es la mitad de lo que te llevó la ronda.
Paseo de agricultor: De 80m (con peso muerto en los brazos como si volvieras cargado del supermercado: con mancuernas de 8 a 12 kg). Después lo mismo con un brazo arriba (40m con cada brazo). Y finalmente 80m de tirar la goma (epa!... la idea es arrastrar un neumático grande como de camión atado con una cuerda a la cintura).
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